Главная -> Подводная медицина -> Страница 4 -> Как бросить курить

Как бросить курить

23.01.2018 - Рубрика: Наркология 1 (рейтинг: 4,00 из 5, 1 оценок)

У каждого человека есть выбор между мимолетным удовольствием, связанным с курением и значительным уменьшением различных рисков для здоровья из-за отказа от этой вредной привычки.

При принятии решения о прекращении курения, курильщик сталкивается с психологическими трудностями. Процесс отказа от курения является длительным, а для некоторых курильщиков — непростым путем.

При отказе от сигарет, могут возникнуть неприятные ощущения, такие как: кашель, излишняя потливость, головная боль, боль в горле, сухость во рту и даже расстройство пищеварения. Если человек решил бросить курить, то надо быть готовым к изменчивости настроения, нервозности, раздражительности, а порой и депрессии. У женщин часто встречается прибавка в весе. Сложных или простых способов бросить курить не существует, все зависит от индивидуальной привязанности человека к сигаретам, в том числе продолжительности периода курения, психологической устойчивости и зависимости от привычек. Сложности возникают уже через пару часов после последней выкуренной сигареты и со временем только усугубляются. Первые два, три дня являются самыми сложными, но постепенно неприятные ощущения проходят. В первые две недели риск срывов наиболее велик.

Общепринято считается, что после отказа от курения, тяга к сигарете не проходит, но приблизительно через месяц тяга становится незначительной и не заметной в повседневной жизни. В соответствии с экспертными исследованиями , через 2 года после отказа от сигарет возможность появления заболеваний у бывшего курильщика и человека ранее не зависимого от сигарет, не отличается.

В большинстве случаев, курильщики начинают с того, что сокращают число выкуренных сигарет в день, увеличивают время между курением, курят сигареты не до конца. Одновременно с этим переходят на более легкие сигареты. Однако не стоит забывать, что в легких сортах сигарет по большей части количество вредных веществ и никотина не отличается от более «тяжелых». Кроме того, выкуривая легкую сигарету, человек автоматически затягивается более глубже, и чтобы достичь эффекта «накуривания» самопроизвольно, губами, закрывает перфорацию на фильтре сигареты. Таким образом методика самостоятельного и постепенного отказа от курения можно считать малоперспективной. Данный способ может принести результат в случае непродолжительного стажа курения и в случае незначительного ежедневного употребления сигарет.

Как отказаться от курения?

Давайте рассмотрим данный процесс наиболее подробно. Условно его разделяют на два этапа: подготовительный и основной.

Первый, подготовительный этап

Задачей данного этапа является разработка в себе убедительной мотивации к отказу от сигарет. Многие ученые советуют написать все причины, из-за которых необходимо отказаться от курения, на листе бумаги, повесить его на видном месте и каждый день его перечитывать.

Существует мнение, что для эффективной борьбы с курением необходимо бычки собирать в банку с водой и в последствии обозревая данную черную, маслянистую, воняющую жидкость сопоставлять её с содержимым своих легких.

Также результативным считается, если вы психологически назначали себе последний день курения. Необходимо чтобы этот и два предшествующих дня были для вас спокойными как дома, так и на работе.

При этом человек должен заранее настраивать себя на эту дату, тем самым внушая себе, что курить можно бросить только по силе воли.

Женщинам нужно бросать курить до овуляции и сразу после последнего дня месячных.

Основной этап

Отказываясь от курения сигарет, курильщики зачастую испытывают тревогу и признаки депрессии.

Женщинам намного сложнее бросить курить, чем мужчинам - это связано с более слабой стрессоустойчивостью. Для отказа от курения нужно записать, заранее проанализировав, какие и когда эмоциональные ощущения обычно вызывают желание закурить сигарету. Затем необходимо придумать как можно избежать таких ситуаций, а если вдруг они появились, то как лучше себя в такие моменты вести.

Перебороть в себе тягу к курению является основной задачей этого этапа. Для этого необходимо:

отвлечь себя занятием любимым делом: поиграть за компьютером, почитать книгу, сделать по дому какую-либо работу и тд.; пососать карамельную конфету, пожевать жевательную резинку, попить воды или зеленого чая; почистить зубы; занять руки либо собиранием пазлов, либо вязанием; съесть морковь или яблоко; сделать раствор соды и прополоскать им рот; можно так же сделать пару физических упражнений, при этом дышать нужно глубоко и медленно, а набирать воздух полной грудью и задерживать дыхание на пол минуты; для расслабления можете принять ванну или душ.

При начале процесса бросания курения сигарет, необходимо убрать, а лучше выкинуть всё, что с этим могло быть связано: пепельницы, зажигалки, спички и другие предметы.

Также постарайтесь избегать таких мест, где курение разрешено и, наоборот, посещайте места, где курение запрещено.

Считается полезным посещение первых двух месяцев бань, а так же купание в ванне с горячей водой. При этом пейте большое количество жидкости, лучше всего минеральную воду или сок. Необходимо так же сократить употребление алкоголя, острой пищи и кофе, эффективнее в первую неделю отказаться от всего этого. Необходимо кушать больше фруктов и свежих овощей. Так же можете воспользоваться глубокой релаксацией и аутотренингом. Заведите для себя копилку под сэкономленные деньги и балуйте себя подарками.

Специалисты так же рекомендуют отказаться от любых диет во время бросания курения сигарет, ведь одновременно выдержать два таких сложных испытания трудно. Но не забывайте что увеличение массы тело не избежать при отказе от курения.

Дополнительные методы

Есть ещё несколько несложных способов, которые помогают бороться с курением. Одним из распространенных способов является применение никотиносодержащих средств, которые заменяют курение. К таким средствам относятся: жевательные резинки, никотиновые пластыри, ингаляторы, таблетки. Механизм их воздействия одинаковый и их можно применять долгое время, пока тяга к табаку совсем не пропадет.

Пластырь нужно наклеивать на бедро или плечо 1 раз в день. При этом он обеспечивает поступления в организм человека через кожу определенной дозы никотина. Наклеивать его нужно 8-10 недель, а каждые 3 недели заменять его на более слабый. У небольшого количество людей возникает под пластырем на коже раздражение. Если раздражение появилось, то уже в другой раз пластырь нужно клеить на иное место. Жевательная резинка, содержащая никотин, обеспечивает попадание никотина в организм через слизистую рта. Главным недостатком такой резинки является неприятный вкус во рту, необходимость в длительном ( 30 минут) её жевание, также она может вызвать расстройство желудка. А если её жевать слишком быстро и сглатывать слюну, то эффект её снижается. Ингалятор никотиносодержащий по своей форме напоминает сигарету и при этом позволяет вдыхать в себя никотин. Так как его применение имитирует само курение сигарет, то курильщикам данный способ кажется наиболее эффективным. Но в тоже время, необходимо делать примерно не менее 80 затяжек, для того чтобы получить желаемую дозу никотина, а в таком случае это является не всегда удобным способом. По рекомендациям врача, возможно также применения и специальных лекарственных средств от курения. В их состав не входит никотин, а они являются своеобразным антидепрессантом, который помогает восстановить душевное равновесие, в особенности на начальном этапе отказа от сигарет. Они избавляют от учащенного сердцебиения, а так же других симптомов, которые связаны с потреблением никотина. Применять таблетки от курения можно только заядлым курильщикам. Альтернативные методы Гипноз и иглотерапия является альтернативным методом при лечение от никотиновой зависимости. При введения иголок в раковину уха, они воздействуют на определенные части головного мозга. После данной процедуры разрушается «рефлекс курильщика». При методе гипноза, врач доводит курильщика до определенного состояния релаксации, при этом он внушает ему, что курить ему противно. После гипноза, в момент тяги к курению, курильщик вспоминает данные установки и отказывается от сигарет.

Мало у кого получается бросить курить с одной попытки. При начале повторного закуривании сигареты, необходимо снова проанализировать по какой причине бывший курильщик закурил и внести изменения в новый план отказа от курения, а затем повторить свою попытку.

Ослабить и полностью уничтожить любую привычку можно с помощью осознанного наблюдения за своими действиями и привлечения к этому процессу сознания.

Всякий раз, когда вам захочется покурить, попробуйте беспристрастно понаблюдать за собой со стороны:

как вы берёте в руки пачку; как достаёте из неё сигарету; как прикуривайте с помощью зажигалки или спички; как делайте первую затяжку; как чувствуйте дым внутри вас; что вы думайте при этом и так далее.

Наблюдайте за своими действиями очень внимательно. Именно с помощью осознания машинальных движений вы сможете разбить шаблон, заложенный в вашем сознании и теле.